生理痛・——月経困難症・月経前症候群——（３）

〈大豆製品を組み合わせて、必須アミノ酸を１００点満点に〉
　必須アミノ酸のトリプトファンからは精神安定作用のある神経伝達物質セロトニンがつくられ、生理時のイライラ解消に役立ちます。穀類＋豆類の組み合わせは、互いに不足する必須アミノ酸を補い合い、必須アミノ酸がパーフェクトで揃うので、主食の麦・雑穀ご飯には必ず、納豆や味噌などの大豆発酵食品を加えましょう。
　大豆にはホルモンバランスを整えるイソフラボンも含まれ、生理痛に優れた効果を発揮します。
〈子宮を収縮させるリノール酸のとり過ぎに注意〉
　月経困難症の女性は、子宮を収縮させるプロスタグランジンという局所ホルモンの量が多いことが分かっています。
　このプロスタグランジンは植物油に多いリノール酸（ｎ—６）系列の脂肪酸からつくられ、一方、シソ油や亜麻仁油などα—リノレン酸（ｎ—３）系列の脂肪酸にはそれを抑える働きがあります。
　油は全体量を控えると共に、リノール酸系列とα—リノレン酸系列の摂取比率は２対１〜１対１が理想的です。
　なお、経口避妊薬のピルにはプロスタグランジンを抑える効果がありますが、安易な使用は副作用を招く恐れもあります。





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